Kann man zu viel Melatonin nehmen

Kann man von Melatonin zu viel einnehmen? In welchen Lebensmitteln ist das Schlafhormon vorhanden und welche Melatoninpräparate sind erhältlich.

Kann man zu viel Melatonin nehmen?

Produziert der Körper zu wenig natürliches Melatonin, kann es zu Schlafstörungen kommen. Betroffene versuchen oft, diesen Mangel durch die orale Einnahme melatoninhaltiger Mittel auszugleichen. Andere bekämpfen den Jetlag damit, erhoffen sich Linderung bei Krebsleiden oder schwören auf diverse positive gesundheitliche Effekte. Sind auch Überdosierungen möglich, kann man zu viel Melatonin einnehmen?

Normalerweise baut sich der menschliche Körper sein Schlafhormon Melatonin selbst und in der benötigten Menge. Er braucht dafür das Glückshormon Serotonin, das während des Tryptophanstoffwechsels entsteht.

Eine Voraussetzung für die ausreichende Melatoninproduktion ist als Tryptophan. Dabei handelt es sich um eine essenzielle Aminosäure, die mit der Nahrung aufgenommen wird. Einige tierische und pflanzliche Lebensmittel enthalten geringe Mengen bioverfügbares Melatonin, Milch zum Beispiel oder Bananen und Tomaten. Allerdings ist der Gehalt recht niedrig und spielt allenfalls eine Nebenrolle bei der Melatoninversorgung.

Durch herkömmliches Essen und Trinken kannst du also kaum zu viel Melatonin bekommen. Anders sieht es bei Präparaten aus, die die synthetisch hergestellte Version des Hormons enthalten.  

Als pharmakologische Substanz steht Melatonin in Deutschland auf der Liste der verschreibungspflichtigen Arzneimittel. Ärzte können damit kurzfristig Schlafstörungen behandeln, die durch ein Melatonin-Defizit verursacht werden. In der Regel erfolgt die Dosierung anhand von Messungen des Melatoninspiegels im Blut oder Speichel.

So lässt sich das Defizit an körpereigenem Melatonin optimal ausgleichen und ein „zu viel“ vermeiden. Wie bei jedem Medikament sind jedoch Wechselwirkungen und Nebenwirkungen nicht ausgeschlossen. Selbst in größeren Mengen gilt der Botenstoff aber als ungiftig.

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Vorsicht ist bei frei verkauften Melatoninpräparaten angesagt. Im Handel sind mehrere melatoninhaltige Produkte erhältlich, die meist als Nahrungsmittelergänzung deklariert sind. Offiziell sind solche Mittel in der EU nicht eindeutig zugelassen.

Vor allem weil die Unbedenklichkeit von Melatonin nicht als erwiesen gilt und der Einfluss auf Regelkreisläufe im Organismus nicht ausreichen erforscht ist. Rechtlich bewegen sich Anbieter also in der viel zitierten Grauzone, Gerichtsurteile änderten bisher daran nichts.

Legal oder nicht, Nahrungsmittelergänzungen mit Melatonin sind auf dem Markt und du kannst sie online kaufen. Angeboten werden unter anderem Tabletten und Kapseln mit unterschiedlich hohem Melatoningehalt, wobei Einzeldosen beispielsweise 0,5 mg oder auch 3 mg synthetisch hergestelltes Melatonin enthalten können. Diese Menge summiert sich mit dem körperintern produzierten Hormon zu der jeweiligen Melatoninkonzentration im Blut. Ist dies Gesamtmenge zu hoch, dauert der Abbauprozess in der Leber womöglich länger als die Nacht.

Unter Lichteinfluss wird die körpereigne Melatoninproduktion gestoppt und die Serumkonzentration sinkt. Das zusätzlich eingenommene Hormon könnte jedoch noch länger im Blutkreislauf zirkulieren und schläfrig sowie unkonzentriert machen.

In dieser Hinsicht kann man also durchaus zu viel Melatonin nehmen und damit den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Behalte also die Dosis im Blick, falls du dich für die Einnahme entschließt.

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